Všechny Vás po nějaké době opět zdravím. Už se nám snad blíží další osobní setkání a budeme moct opět sportovat společně. Přesto však dnes přidávám jeden z tipů jak efektivně a sice i zábavně doma cvičit třeba jen s vlastní váhou těla. Spoustu z Vás určitě už zná a ví, jedná se o jedno z HIIT cvičení v podobě Tabaty. Jde o intervalové cvičení pro rozvoj vytrvalosti založené na aplikaci krátkoúsekových či kratkočasových intervalů o vysoké intenzitě. Intenzita tohoto tréninku je submaximální nebo maximální a každý interval zatížení se může pohybovat od 6 sekund až do 60 sekund. Interval odpočinku může být různý a určíme ho s ohledem na interval zatížení a na zdatnosti danného jedince. Obyčejně jde tedy o poměr 1:1, 2:1, 1:2, 1:3... Charakter odpočinku u těchto cvičení je pasivní! Celkový čas zatížení je v řádu několika minut až po desítky minut.

Pro cvičení tabaty doporučuji následující odkaz, kde si nastavíte cvičení tabaty podle sebe: https://www.tabatatimer.com a nebo stačí využít některou z aplikací dostupnou pro Váš chytrý telefon.

Pokud si nevíte rady jaká cvičení můžete do tabaty zařadit, pak se koukněte na video, které jsem natočil čistě bez pomůcek, jako ukázku. Popřípadě pro cvičení s pomůckami jako třeba s masážním válcem, který už snad všichni vlastní doporučuji aplikaci od Blackroll. Zde najdete širší databázi cviků s pomůckami.